Cara yag harus dilakukan :
1. Push Up 1 Hari 120x dan setiap satu kali melakukan push up 10x
2. Sit Up 1 hari 120x dan setiap kali melakukan sit up 15x
3. Restok (Full Up) 3x 1 hari total 15x sehari
4. Lari 1 minggu 5x semampunya dan bertahap sampai bisa 3200meter 11 menit
5. Renang gaya dada 50 meter
Catatan : Dilakukan rutin seperti yang dianjurkan di atas dan benar-benar melakukannya!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar